Sträck sedan armarna snabbt och kraftfullt. Träning ger inte kvinnor större bröst Genom att träna bröstmusklerna som ligger en bit djupare in under brösten, samt axel- och ryggmusklerna, kan man dock få en mer upprätt och bättre kroppshållning som rent visuellt kan få brösten att se större ut. Studier har visat att du gör fler repetitioner med en spotter bakom dig. Det gäller särskilt om man tränar med en tung vikt eller vill testa sitt max. En spotter är en person som kan hjälpa till om man inte orkar lyfta skivstången.
Den viktigaste muskeln i bröstet är Pectoralis Major, som den heter på latin. Denna muskel fäster högt uppe på överarmsbenet och går som en triangel, fäster uppe längs med nyckelbenet, och sedan nedåt längs med bröstbenet och övre revbenen. Muskelfibrerna i denna muskel går snett uppåt mot nyckelbenet, rakt åt sidan mot bröstbenet och snett nedåt mot nedre delen av bröstbenet. Därför är det viktigt att muskeln får belastas och jobbar i alla fibrernas riktningar. Men mer om det går vi genom längre ner i artikeln. Så, hur ska jag träna bröstmusklerna?